重庆乒乓球训练步法练习

重庆乒乓球训练步法练习：

　　在乒乓球运动中，步伐是打球的灵魂，如果想快速把拉球技术掌握到，就先训练步伐，下面来浅谈步伐训练的六大步骤：

　　一、定点拉球

　　做好定型动作，做挥拍动作，发力的时候，要力从地起，顶胯向前，重复这个动作，大约二十秒即可。练习完之后，注意手臂放松，再进行下一步训练。

　　二、滑步还原

　　左右滑行移动，注意在移动的同时要注意重心力的移动和还原，防止摔倒;保持收腹和前倾，膝盖微屈。重复这个动作二十秒即可。

　　三、两点拉球

　　身体移动左右两边，左边挥拍拉一个球，右边挥拍拉一个球，重复操作，动作节奏由慢到快;移动时，脚要轻盈，不要踩得太重。依然还是练习二十秒即可。

　　四、抱球转体

　　做好定型动作，双手抱球做转体动作。前脚掌内侧蹬地发力，然后向前顶胯。十秒钟后，换一个方向重复练习十秒即可。

　　五、开合碎步

　　双腿微屈，两腿小碎步开合跳，训练协调性和肌耐力，保持核心收紧，前脚掌发力。注意重心力的变化。十秒后，换一个方向重复开合碎步跳。

　　六、拉伸放松

　　放一张垫子在地上，放在靠墙的位置，垫子是为了保护膝盖，一只腿向前侧拉伸，一只腿膝盖跪在垫子上向后拉伸，一只手扶墙，一只手拉跪下的脚;然后交换拉伸。最后是压腿，一只脚跨出，另一只脚拉伸，双手按住膝盖做拉伸，交换练习。

重庆乒乓球训练步法练习