南职催乳师培训教你如何提升母乳的质量
无论是在孕期还是在月子里，谈论的话题，莫过于母乳喂养。100个人，有99个人是愿意母乳喂养的。可到了产后，刚坐月子，就发现奶水不足，或者没奶水，整个人都忧心忡忡的，到处想办法提升奶水的产量跟质量。
如何提升母乳的质量
乳母的营养是泌乳的基础，蛋白质的摄入量对泌乳量有明显影响。所以月子里的下奶饮食的基础是，高蛋白饮食。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，乳母每天需要比孕前增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如果婴儿对妈妈吃了鸡蛋、鱼肉等出现过敏的症状，可以用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。
2、为了保证乳汁中碘、n-3长链不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，乳母应该选择“碘盐”烹饪食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。同样的，如果在妈妈吃鱼之后婴儿出现过敏的症状，可以继续补充藻油DHA。
3、维生素A是重要的维生素，哺乳期每周需要吃1~2次富含维生素A的动物性食物，如猪肝。每天可摄入一个鸡蛋，蛋黄中富含维生素A。
4、哺乳期妈妈每天钙的摄入量为1000mg。奶类是钙的食物来源，含量高并且易于吸收。哺乳期妈妈们每天需要饮用400~500ml的牛奶，加上饮食中选择的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，可以满足对钙的需求。婴儿如果在母乳妈妈喝了牛奶后产生过敏症状，哺乳期妈妈在禁食牛奶的同时需要额外服用钙片，来满足钙的需要。另外，为了促进钙的吸收，新妈妈还要补充维生素D和户外活动。
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